неделя 2
В конце недели 2 вам нужно будет проверить свои силы и выполнить тест на выносливость. Проще говоря, выполнить столько правильных отжиманий, сколько сможете без сильного перенапряжения. Приложите максимум усилий, но не перестарайтесь и не причините себе вред. Количество отжиманий, которое вы выполните, определит, с какого уровня программы вы начнете неделю 3. Пройдите этот тест через пару дней после завершения недели 2. Удачи!
|
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо) | |||
|---|---|---|---|
| до 5 отжиманий | 6 - 10 отжиманий | 11 - 20 отжиманий | |
| подход 1 | 4 | 9 | 14 |
| подход 2 | 6 | 11 | 14 |
| подход 3 | 4 | 8 | 10 |
| подход 4 | 4 | 8 | 10 |
| подход 5 | max (не менее 6) | max (не менее 11) | max (не менее 15) |
|
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)) | |||
| подход 1 | 5 | 10 | 14 |
| подход 2 | 6 | 12 | 16 |
| подход 3 | 4 | 9 | 12 |
| подход 4 | 4 | 9 | 12 |
| подход 5 | max (не менее 7) | max (не менее 13) | max (не менее 17) |
|
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо) | |||
| подход 1 | 5 | 12 | 16 |
| подход 2 | 7 | 13 | 17 |
| подход 3 | 5 | 10 | 14 |
| подход 4 | 5 | 10 | 14 |
| подход 5 | max (не менее 8) | max (не менее 15) | max (не менее 20) |
Не забудьте, после завершения недели 2 вы должны выполнить тест на выносливость. Выполните столько правильных отжиманий, пока будете не в силах сделать еще одно. Запомните, сколько раз вы отжались, и переходите к неделе 3. Надеюсь, вы готовы к следующему уровню!